Gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng cực hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Gợi ý cho bạn thực đơn giảm mỡ bụng cực hiệu quả chỉ trong 7 ngày

Bên cạnh những phương pháp luyện tập, bạn còn cần một chế độ ăn uống phù hợp để lượng mỡ thừa ở vùng bụng tiêu hao nhanh chóng.

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là với các chị em. Mỡ bụng không chỉ gây hỏng vóc dáng, khiến họ mất tự tin mà còn tăng nguy cơ mắc nhiều loại bệnh.

Chính vì thế, các phương pháp giảm mỡ bụng như tập thể dục, yoga, sử dụng bùn cứu dưỡng sinh hay massage bụng,... luôn được kết hợp kèm theo chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày lành mạnh, an toàn và hiệu quả.

Ngày 1: Giảm dần lượng calo

Bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cần bắt đầu từ việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần chọn những thực phẩm lành mạnh và chứa ít chất béo. Các loại thực phẩm giàu protein thường có trong thịt nạc, cá,… Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

  • Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly nước ép hoa quả.
  • Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc; 1 bó rau muống luộc; nước luộc rau; 1 quả cà chua; 1 quả chuối.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad hoa quả; 1 ly nước ép hoa quả tươi.

Ngày 2: Tăng cường chất xơ

Chất xơ chứa trong các loại trái cây, rau xanh là lựa chọn hàng đầu cho những người muốn ăn kiêng giảm mỡ bụng, giảm béo nhanh chóng và hiệu quả. Chúng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất, tốt cho đường tiêu hóa và giúp giảm béo nhanh chóng. Bạn có thể ăn như sau:

  • Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: trứng gà luộc 2 quả; thịt lợn ướp muối 1 miếng; 1 đĩa salad rau quả.
  • Bữa tối: 1 quả bí đao luộc; nửa quả bưởi.

Ngày 3: Bổ sung thêm rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ bụng nhanh hơn bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ quả và thực đơn.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng; 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: 1 quả táo; 1 đĩa rau cải luộc
  • Bữa tối: 1 bát bún; 1 quả trứng gà luộc; 1 củ cà rốt sống.

Ngày 4: Duy trì chế độ ăn

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì, 1 tách cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
  • Bữa trưa: ½ quả chuối; ½ hộp thịt hầm; 1 hộp sữa chua.
  • Bữa tối: 200g thịt nạc bò; 1 đĩa salad trộn rau quả; 1 quả lê.

Ngày 5: Thay đổi thực đơn

Việc thay đổi thực đơn sẽ giúp bạn đỡ nhàm chán khi ăn, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 quả trứng gà luộc; 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm; 1 bát canh bí đao nấu thịt; cá luộc hoặc hấp; ½ quả bưởi.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 ly nước ép cần tây.

Ngày 6: Cắt giảm lượng đồ ăn mỗi bữa phù hợp

  • Bữa sáng: 1 bát bún; 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 200g, ức gà luộc 1 bát canh mướp đắng nấu tôm; 1 quả táo.
  • Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả; 1 quả bưởi.

Ngày 7: Ngày cuối của thực đơn 7 ngày

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì; 1 ly sữa không béo.
  • Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng; 1 quả táo; 1 lý nước ép bí đao.
  • Bữa tối: Ăn nhẹ bằng 1 bát bún nhỏ; 1 quả bưởi.

Việc ăn kiêng giảm mỡ bụng đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và có quyết tâm. Bạn không nên chỉ làm theo thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày mà có thể kiên trì thực hiện trong thời gian dài để đạt được kết quả tốt nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm liệu trình GIẢM MỠ BỤNG ĐỘC QUYỀN TẠI STAR HOME SPA tại đây. Chúc bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và vòng eo quyến rũ.